فارس نویس

پزشکان توصیه می‌کنند زنان باردار باید حدود ۳۰۰ کالری بیشتر در روز غذا بخورند که به معنی فقط یک وعده اضافی است اما اگر از این بیشتر شود مادر را در معرض ابتلا به چاقی، دیابت و فشار خون بالا قرار می‌دهد و در چاق شدن نوزاد نیز موثر است.

• مهمترین غذاها برای یک زن باردار عبارتند از:

- پروتئین‌ها: شامل تخم مرغ، گوشت، ماهی، شیر و فرآورده‌های لبنی

- کربوهیدرات‌ها که فیبر و انرژی را تامین می‌کنند البته از مصرف آرد و شکر تصفیه شده باید خودداری شود و جای آن را غلات سبوس دار و میوه‌ها بگیرند.

- چربی‌ها: شامل اسید چرب DHA و سایر اسیدهای چرب ضروری که برای رشد مغز جنس حنین حیاتی هستند. بنابراین تخم کتان، گردو، لوبیا، روغن زیتون و دانه سویا باید به رژیم غذایی مادران باردار افزوده شود.

- آهن: مصرف سبزیجات برگ پهن و سایر مواد غذایی حاوی آهن مثل توت‌ها، تمشک، ‌لوبیا، آناناس، کشمش، خرما و مواد خوراکی حیوانی برای تامین آهن بدن مادر ضروری است.

- مصرف ویتامین C نیز جذب آهن را در بدن مادر پس از صرف غذا بالا می‌برد و توصیه می‌شود.

- کلسیم: برای کمک به رشد استخوان‌ها، ‌دندان‌ها و فعالیت‌های حیاتی بدن جنین، مصرف کلسیم برای مادر در زمان بارداری ضروری است.

در ماه های آخر دوران بارداری برای جلوگیری از یبوست :مایعات زیاد ،سبزیجات خام ، نان سنگک و جو، آلو و انجیر بخورید و پیاده روی کنید.

در برنامه غذایی خانم باردار حتماً نیم چاشت میوه و خشکبار و عصرانه میوه و آبمیوه و شب قبل از خواب شیر و عسل گنجانده شود.

در دوران بارداری از خوردن غوره و زعفران زیاد پرهیز کنید زیرا سبب سقط جنین می شود.

مصرف قهوه و مواد غذایی کافئین دار باعث زایمان زودرس می شود و در نوزادان عوارض گوناگون بیمار گونه را موجب می شود.

کلم برای زنان باردار بسیار مفید است زیرا کمبود آن باعث نقص در تشکیل لوله عصبی نوزاد می شود.

بعد از زایمان مصرف زعفران خونریزیهای بعد از زایمان را برطرف می کند.